今年5月31日是第39个世界无烟日，今年的主题格外值得年轻人关注——“青春无烟，未来无限”。为什么特别强调青春，因为在呼吸科戒烟门诊里，越来越多带着电子烟来看病的年轻人出现了。
新烟民中有的大学生，从不碰传统卷烟，却因为朋友推荐、网上“酷炫”的吐烟圈视频，尝试了第一口水果味电子烟。一位22岁的男大学生曾告诉医生，当初就是觉得电子烟健康、没焦油，还能帮室友戒烟，没想到自己却戒不掉了。更有甚者，青年人已经开始开始出现反复咳嗽、胸闷、运动能力下降的表现。
首先，电子烟不是“安全替代品”，很多人误以为电子烟只是“水蒸气”，比传统卷烟安全得多。事实上，电子烟烟液加热后产生的气溶胶中，含有甲醛、乙醛、丙烯醛等致癌物，以及镍、铬、铅等重金属颗粒。世界卫生组织早已明确指出：电子烟有害健康，不是安全的戒烟工具。更值得警惕的是，电子烟中的尼古丁浓度可以很高，有些烟弹的尼古丁含量相当于两包传统卷烟。由于电子烟吸入方式深、停留时间长，尼古丁吸收效率反而更高，导致成瘾性极强。2024年的调查显示，我国现在电子烟使用率在年轻人中呈上升趋势，其中绝大多数从未吸过传统卷烟。
有人把电子烟当作“戒烟神器”，认为从卷烟换成电子烟，一步步降低尼古丁就能戒掉。但现实是：大部分尝试者变成了“双吸”——既抽卷烟又抽电子烟。电子烟无法解决尼古丁依赖的根源，反而让人多了一种上瘾方式。
目前，国际公认的、有充分科学证据的戒烟方法只有三种：行为干预、心理咨询和戒烟药物（如伐尼克兰、安非他酮、尼古丁替代疗法）。电子烟不在其中。如果下定决心戒烟，请前往正规医院的戒烟门诊，而不是买电子烟。
建议年轻的电子烟吸食者科学戒烟：
第一步：承认依赖，评估程度
先做一份简单的尼古丁依赖量表（FTND），看看自己属于轻度、中度还是重度依赖。如果早上起床半小时内就想吸、每天吸很多次、戒断时烦躁失眠——说明依赖不轻，靠自己“干戒”成功率极低（仅3%—5%）。
第二步：寻求专业帮助，别硬扛
本市目前有46家正规医疗机构设有戒烟门诊。医生会为就诊者制定个性化方案：处方戒烟药物（如伐尼克兰等），它能有效缓解渴求和戒断症状；同时指导设定戒烟日、清理所有烟具、告诉身边人自己正在戒烟。
第三步：正确应对戒断反应
戒烟后可能出现咳嗽、失眠、烦躁、食欲增加——这都是正常的“戒断综合征”，通常在1—4周内减轻。处理技巧：咳嗽多喝水，失眠听白噪音，烦躁时快走运动，饿的时候嚼无糖口香糖。记住：熬过前两周，胜利就在前方。
第四步：利用线上资源
拨打戒烟热线，例如上海市戒烟热线 12320。关注“无烟上海”微信公众号，查找附近的戒烟门诊。
需强调的是，第一支烟永远不要尝试。尼古丁的上瘾速度远超想象。那些“酷”“减压”“社交需要”的理由，都不值得人们拿健康去交换。无烟青春，才有健康未来，我们一起行动！
（作者均来自上海市普陀区中心医院呼吸与危重症医学科）
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